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Aufgrund der positiven Auswirkungen auf die Rundumfitness wurde das Kettlebelltraining auch verstärkt von Kampfsportlern (z.B. Mixed Martial Arts, Grapplingsport, Ringen) oder Menschen ausgeübt, die auch beruflich auf funktionelle Fitness angewiesen sind (Feuerwehrleute, Polizisten, Eliteeinheiten, etc....) Nicht nur Leistungssportler wie Lance Armstrong oder Behörden wie der United States Secret Service, sondern auch Hollywoodstars wie Penelope Cruz oder Cameron Diaz schätzen die Effektivität des Kettlebelltrainings.
Eine der fundamentalen Kettlebell Übungen ist der "Swing": Der Swing ist eine der besten Kettlebell - Fitnessübungen überhaupt und steht für vieles, was das Kettlebelltraining ausmacht: Power, Explosivität, Flexibilität und sehr intensives Cardio Training. So gut wie alle Muskelgruppen des Rückens, die Beine, der Bauch und der Po werden beim Swing aktiviert und trainiert (deshalb wird der "Swing" sehr von Frauen geschätzt!). Die Muskelgruppen der Körpermitte (Core) werden mit einbezogen und gewährleisten die Stützung der Lendenwirbelsäule. Darüber hinaus ist der Swing eine ideale Herz-Kreislauf Trainingsübung, die überflüssiges Körperfett geradezu zum Schmelzen bringt. Die Trainingszeit kann im Gegensatz zu moderaten Ausdauertrainingsmethoden im aeroben Bereich, bei gleichen oder sogar besseren Ergebnissen kürzer ausfallen, da Swings oft in Intervallen durchgeführt werden. Neueste Untersuchungen haben ergeben, dass sich beim Intervalltraining, bei dem sich anstrengende Belastungsintervalle mit Erholungsintervallen abwechseln, der Nachbrenneffekt erhöht und so trotz kürzerer Trainingsdauer zu einer höheren Körperfettreduktion führt. Sollten sie nur wenig Zeit für ein intensives und effektives Fitnesstraining haben, dann sollte der Kettlebell Swing in ihrem Training nicht fehlen !
Eine andere, hochfunktionelle Übung mit Kettlebells ist der "Turkish Get Up":
Hätte ich nur zwei Übungen für ein intensives, funktionelles und effektives Fitnesstraining zur Auswahl, dann wären der "Swing" und der "Turkish Get Up" die beiden Übungen meiner Wahl!
"Girevoy" Sport (aus dem russischen, Girya= Kettlebell) Neben dem funktionellen Fitnesstraining, gibt es noch den „Girevoy Sport“, Wettkampfsport mit Kettlebells. Dort werden innerhalb einer festgelegten Zeit so viele Wiederholungen einer bestimmten Übung angestrebt wie möglich
Zu aller erst: das Training mit Kettlebells ist anstrengend, aber sehr effektiv ! Es erzielt in Relation zur aufgewandten Zeit wahnsinnige Ergebnisse in Bezug auf die Rundumfitness und den Abbau von überflüssigem Körperfett! Kettlebelltraining ist für Frauen und Männer geeignet. Je nach Übung und Trainingsmethode werden z.B. Koordination, funktionelle Kraft, Explosivkraft aber auch die Kraftausdauer trainiert und gesteigert. Die Übungen wirken sich sowohl auf das Körperzentrum ( „Core “), also die Muskelgruppen der Körpermitte (unterer Rücken und Hüftbereich), als auch auf die Beine, den Po und den Oberkörper (z.B. Schultern) fördernd aus. Durch den außen liegenden Schwerpunkt und der einzigartigen Form der Kettlebells lassen sich im Gegensatz zu normalen Kurzhanteln, insbesondere ballistische Übungen (Schwungübungen) durchführen, die neben einem sehr guten Herz-Kreislauftrainingseffekt auch Explosivität und Schnellkraft trainieren. Viele Übungen sind Ganzkörperübungen und sprechen im Gegensatz zum "Gerätetraining" im Fitnessstudio nicht nur isolierte Muskeln an, sondern ganze Muskelgruppen/ Muskelschlingen und beteiligte Stabilisationsmuskeln (intermuskuläre Koordination). Sie trainieren also den ganzen Körper als funktionssfähige und koordinierte Einheit.
Die Vorteile des Kettlebell Trainings liegen auf der Hand:
Fazit: Kettlebelltraining entwickelt oder steigert auf effektivste Weise die Allroundfitness!
Ich empfehle ihnen die Teilnahme an einem Kettlebellseminar unter Anleitung eines fachkundigen Übungsleiters. Ein qualifizierter Übungsleiter erkennt Fehler in der Bewegungsausführung und korrigiert sie, so dass sie bereits nach wenigen Einheiten selbständig und verletzungsfrei auch zu Hause mit den Kettlebells trainieren können! Personen mit gesundheitlichen Problemen rate ich einen Arzt zu konsultieren, bevor sie einen Kettlebellworkshop besuchen oder mit dem Kettlebelltraining beginnen !
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